Hardlopen
Virtuele Atlantis Data Zwolsebosloop - Halve Marathon 1:43:45
Zaterdag 16 januari 2021
Eindelijk na vijf jaar voor de eerste keer serieus de Halve Marathon gelopen. Mijn gevoel zei dat ik er nog niet klaar voor was, maar door het steeds uit te stellen komt het er nooit van.
De week begon al slecht door rugpijn, vrijdag nam het gelukkig wat af. Zaterdagochtend vroeg uit bed voor een laatste pasta maaltijd, rozijnenbollen en een glas rode bietensap. Daarna vijf kilometer gewandeld.
Vandaag de Herzog compressie sokken opgezocht. Op de fiets samen met Jenny naar Heerde. Na een rondje op de baan en een rondje rond de sportparken kom ik bij de virtuele startlijn.
Gelijk een lekker tempo, want ik weet dat in het tweede deel van deze Halve Marathon het parcours omhoog loopt. Na de eerste vijf kilometer begon het lekker te lopen, gemiddelde tempo gaat naar 4:48 min. per km. Maar de hartslag vind ik te hoog, toch tempo houden op gevoel. Vanaf ongeveer 8 km. zakt het tempo naar 4:50 min. per km. Vasthouden!!! Bij kilometer 15 neemt pijn in rug en bovenbenen toe. Op ongeveer 17 km. even stilstaan en voorover buigen, had ik beter niet kunnen doen. Op een pijnlijke manier weet ik weer rechtop te komen. Stoppen of doorlopen, ik kom weer in beweging. Dat is dus duidelijk, nu niet meer stilstaan...doorlopen!
Na 1:43:45 uur passeer ik de virtuele finishlijn. Ruim binnen de doelstelling van 1:45:00 uur. Strava segment noteert een tijd van 1:43:46.
Voornemen is om vanaf nu niet meer ergens na toe te werken. Lekker recreatief ongedwongen blijven rennen.
Samen met Arie Verhoef de meters die niet op de baan gelopen konden worden uitgemeten om de exacte afstand te benaderen.
Dalli-Run 2018
27 oktober 2018
Elke dag wordt ik herinnerd aan 3 februari 2016, zie hoofdstuk hieronder. Daarnaast begin 2017 tijdens het lopen op de ATB baan in Oldebroek een hielblessure opgelopen die tot september 2017 hardlooptrainingen ernstig heeft beperkt. Dat terwijl ik in januari 2017 bijna klaar was voor een eerste serieuze Halve Marathon met doeltijd van sneller dan 1:45 uur.
In het najaar van 2016 als training verschillende 10km wedstrijden gelopen in combinatie met vooraf een pittig stuk tempo fietsen. Deze trainings-wedstrijden in combinatie met fietsen hadden als resultaat dat loop snelheid op peil bleef en de duurprestatie toenam.
Helaas onderbrak de hielblessure van voorjaar 2017 de weg naar mijn nieuwe doelstelling. Ook verdween de motivatie om nog maar een stap te gaan hardlopen. In najaar 2017 met horten en stoten weer begonnen met trainen. Voorjaar 2018 was ik er eindelijk weer aan toe om een regelmatig te trainen.
Vandaag, 27 oktober 2018, loop ik dit jaar mijn eerste loopevenement mee, de 15km van de Dalli-run. Voor mij een duurtraining en test.
Aanvulling hieronder geschreven na de loop:
Na een zware "trainingsweek" was het moeilijk in te schatten hoe voor mij de Dalli-run zou verlopen. Zou ik binnen de gewenste hartslagzones kunnen blijven en ook op een prettige manier kunnen lopen en genieten? Prettig lopen viel tegen, maar ik heb mij wel aan mijn voorgenomen plan kunnen houden. Met een kilometer tempo van gemiddeld 5:09 ben ik dan ook dik tevreden.
Hieronder een afbeelding met daarin de hartslagzones van de Dalli-Run.
Scania Halve Marathon 2016
Zaterdag 11 juni 2016
Na twee keer de 10km binnen de 45 minuten gelopen te hebben besloten om de de Halve Marathon van Zwolle binnen de 1.45 uur als doel te hebben. Op basis van de 10km tijden en de Klokloop 15km resultaten en een onverwachte kennismaking met de Atlantis Data Zwolsebosloop halve marathon (1.53:52) moest dit haalbaar zijn.
Maar het liep anders, op 3 februari maakte ik kennis met het fenomeen hernia. Eind februari doel opnieuw geformuleerd: “meedoen in Zwolle en uitlopen”. Dichter bij 11 juni kwam er zelfs een doeltijd van 1.50-1.55 uur in beeld.
Bij rekken een strekken voor vertrek naar Zwolle kreeg ik een lichte kramp in het bovenbeen, gelukkig snel voorbij en geen ernstige schade. Op de fiets naar Zwolle en op tijd in het juiste startvak. Nou ja, juiste vak? Naar mijn mening had ik beter veel verder naar voren kunnen starten.
Na de hectiek van de eerste kilometers, kom ik lekker in mijn looptempo. Maar bij de waterpost tussen km 7 en 8 slaat de kramp nu toe in mijn hamstring, ik kan geen stap meer verzetten, en iemand vraagt of er medische hulp moet komen. Maar dat is niet nodig. Rekken en strekken, flink in de hamstring knijpen en drukken met de vingertoppen geeft de oplossing. Na twee minuten stilstand kom ik weer voorzichtig op gang. Bij mijn persoonlijke 10km verzorgingspost loopt het weer als een trein. Door de start te ver naar achteren en de gedwongen stop lijkt het alsof je sommige lopers wel drie keer ingehaald hebt. Ook de laatste drie kilometers liepen lekker ondanks de vermoeidheid in de benen, ik kan blijven inhalen en loop vrijwel steeds links, en wordt zelf haast niet meer ingehaald. Dat geeft extra motivatie voor deze laatste kilometers. Zo toch nog binnen de twee uur, in een nettotijd van 1.57:16 uur over de finish gekomen.
Iedereen bedankt die mij ondersteunt en aangemoedigd heeft onderweg.
Sintloop 2015: nieuw PR 10km
maandag 7 december 2015
Op 29 november 2014 stond ik tijdens de Sintloop in Heerde geblesseerd aan de kant. Dus ruim een jaar de gelegenheid om aan mijn voornemen uitvoering te geven. “Een gecontroleerde 10km binnen 45 minuten”
De voorbereiding bestaat naast de trainingen ook uit een aantal loopevenementen: Monnikenloop, Stadiumrun, Oostendorploop en Dalli-Klokloop. Wel mis ik merkbaar de ATB rondjes over de Noord Oost Veluwe, kon daar even de motivatie niet voor opbrengen. Diverse malen stond het stalen ros bij de voordeur, om vervolgens weer onverrichter zake terug naar stal te worden gebracht. Buiten een incidenteel fietsrondje de laatste weken wel drie looptrainingen in de week gedaan, en wat anders gaan trainen.
De Sintloop 2015
Zaterdag 5 december 2015 is het dan zover. Op de DiliveryBike naar Heerde. Startnummer ophalen en inlopen. Mijn vrouw Jenny is mee als supporter en om er zeker van te zijn dat ik mee zal lopen. Ze is dat zenuwpezen van de afgelopen week zat!
Die zenuwen zijn bij het startschot verdwenen. Het loopt gelijk lekker, er is ruimte en ik zit dus op de goede plaats zodat ik direct op een ontspannen manier kan lopen.
Binnen een kilometer komt Freek van de Graaf bij mij lopen, en zal mij tot aan de finish begeleiden en aanmoedigen. Zo is het haast een teamsport de ene keer loop je in een groepje en stimuleer je elkaar, een andere keer haakt er iemand bij aan en blijft je aanmoedigen tot aan de finish, zoals Aalt Wensink tijdens de Schaapskooirun deed.
PR 10km nu op 44:25
Je wilt het elke keer wel wat anders zien en het kan altijd beter, maar ik kijk terug op een geslaagde loop. Vrijwel de hele loop had ik controle, en kon ik bewust herstellen. Wel ging het vanaf km 7 zwaar, tussen 7 en 8 zit de tweede klim. Ook zakte de motivatie weg toen ik zag dat ik duidelijk binnen de 45 minuten ging eindigen. Maar heel blij met dit resultaat!
Kilometer tijden:
4:25 – 4:35 – 4:19 – 4:09 – 4:33 – 4:31 – 4:38 – 4:23 – 4:27 – 4:26
Hamstring blessure en Monnikenloop
Zondag 5 april 2015
Achter in november een hamstring blessure opgelopen aan mijn rechterbeen, dus stond ik op 29 november 2014 tijdens de Sintloop in Heerde als toeschouwer langs de kant.
De blessure waarschijnlijk opgelopen tijdens een training in het waterwingebied bij het passeren van een groep politiehonden, geeft toch wat extra spanning, waar ik met onvoldoende opgewarmde spieren even ongemerkt flink het tempo erin had en deels door de berm gelopen heb om tussen de politie auto's door te komen. (tweede hardloop deel in 4:19 min/p/km met eerst twee klimmetjes erin) Pas de volgende dag begon ik de blessure te voelen en eerste twee trainingen daar opvolgend met de Gemzen werd het steeds erger. Na een periode van rust, weer mee gaan trainen met trainingsgroep, training ging prima maar de dagen erna heftig last van blessure. Dat is schrikken. Weer rust en heel voorzichtig weer trainen. Omdat de Monnikenloop in gevaar leek te komen ook onder behandeling van de fysiotherapeut gegaan. Alles met elkaar heeft dusdanig herstel opgeleverd dat ik zonder noemenswaardige gevolgen de Monnikenloop (10mijl) op 28 maart uitgelopen heb in een tempo van 5:28 min/p/km. Daar ben op moment van schrijven heel content mee.
Als herstel goed doorzet is volgende doel de "Toer de Dellen"
Steunkousen en......doelstelling gehaald.
Zaterdag 8 november 2014 – Zandenplasloop 10km start 12 uur. Meegedaan en over de finish in een nettotijd van 44:52. Doelstelling 10km<45min gehaald!
Toch even een wat uitgebreider toelichting.
Het is nog steeds schitterend weer en ik probeer wat wedstrijden te lopen om wedstrijdervaring op te doen. Plan is om op 29 november tijdens de Sintloop in Heerde een poging te doen om de 10 km binnen de 45 minuten te lopen. Onlangs Herzog compressie sokken gekocht, mooie gelegenheid om te kijken hoe dat bevalt. Het aantrekken van deze sokken is al een kunst op zich. Maar met wat hulp lukte het. Ik heb nu nog meer bewondering voor mijn schoonmoeder die de steunkousen zelfstandig aantrekt.
Ontspannen op de fiets naar Nunspeet, deze loop wil ik heel gecontroleerd en gepland lopen. Maar als ik de stroom lopers van de parkeerplaats naar de start zie lopen en ik in de verte de omroeper hoor schiet de adrenaline al door mijn bloed.
Inschrijven, genieten van de 5km lopers en dan inlopen. Plan is om de eerste 7 kilometer met een hartslag te lopen tussen de 156 en 158, om vervolgens, indien mogelijk te versnellen. Verwachte finish tijd schat ik op maximaal 46:30.
Op zo een evenement kom je altijd bekenden tegen; “Ik probeer binnen de 46:30 te blijven, wat denk jij te lopen?” vraag ik. “Ik hoop op 47 á 47:30, kan ik mooi met jouw meelopen.” Ik vind dit prima en geef aan dat ik deze keer een beetje voorin wil starten.
Ik sta op tijd in het startvak en denk in een goede positie te kunnen starten zonder last te hebben van een ander en dat een ander ook geen last van mij zal hebben. Mijn medeloper komt op het laatste moment van achteren naar voren, in plaats van naast of achter mij te gaan staan neemt hij pal voor mij positie in. Dan kan hij mij haast hardop horen denken: “Jij geeft doeltijd aan van 47 á 47:30 en ik maximaal 46:30 en je gaat voor mij staan. Je mag dan vele jaren jonger zijn, maar jouw haal ik als eerste in en ik zal er voor zorgen dat ik je pas bij de finish weer zie.”
En dan de snelle start, de eerste inhaalactie en ik ben de controle volledig kwijt. Na tweeënhalve minuut is mijn hartslag al 160bpm en zal alleen maar stijgen. Ik probeer mogelijk schade te voorkomen, maar zie ook dat het tempo boven mijn niveau uitkomt. Op de 3000 m klok ik een tijd van 13:22, dat is een tempo van 4:25 per km. Dan is het al flink afzien maar is ook de keuze gemaakt en ga ik voor een schema binnen de 45 minuten. Een alles of niets actie! Het wordt afzien van km bordje naar km bordje, maar het resultaat maakt het bittere zoet en laat de pijn snel verdwijnen. Netto 44:52
Klik hier voor groter formaat grafiek
Klauterbrevet
Het is 1 november 2014 en het KNMI kan de nodige warmterecords noteren. Atletiek vereniging Cialfo in Epe heeft de Najaarsloop op het programma staan. Naast de Halve Marathon kan er meegedaan worden aan de 10 of 5 kilometer. De 10 kilometer is ook opgenomen in de lijst van lopen die mee kunnen tellen om het Klimmersbrevet te halen.
Aanvankelijk was mijn plan om de Halve Marathon als duurloop training te lopen. Maar op aanraden van een ervaren hardloper gekozen voor de 10. Een heel leuk parcours met pittige klimmetjes die je geleidelijk naar het hoogste punt bij de Haelberg brengt.
Mijn startpositie was iets ver naar achteren, zodat de eerste kilometer wat moeilijk ging. Bij afsplitsing van de 5 km kon ik mij concentreren op mijn eigen tempo. Vanaf de splitsing van de Halve Marathon ging het parcours de onverharde bospaden op met de nodige boomwortels en enkele modderplassen die ontweken moesten worden. Vanaf deze splitsing ben ik niet meer ingehaald, dat zegt weer iets over mijn start positie, maar niet ingehaald worden en wel elke keer inhalen geeft een fijn gevoel en extra stimulans.
Vanwege een tijdelijke weigering van mijn Garmin Forerunner 610, moest ik dit keer op mijn gevoel lopen. Een leuke loop waarbij ik na 48:48 bruto over de finish kwam.
Voor meer over het Klauterbrevet kijk dan op: www.klimmersbrevet.nl
Run Bike Run Oldebroek 11 oktober 2014
Opgenomen in mijn trainingsschema van mijn doelstelling.......maar helaas, door twee gebroken middenhandsbeentjes mocht ik dit mooie evenement vanaf de zijlijn bekijken.
Wel heb ik een paar videobeelden gemaakt waarin ik bekenden heb gevolgd.
Bekijk hier de videobeelden van de solo deelnemers.
Bekijk hier de videobeelden van de duo deelnemers.
Bekijk de foto's gemaakt door Aalt Wensink
Bekijk de foto's gemaakt door Hans Bouwmeester
Lees het verslag op de website van de ATB vereniging Oldebroek
Lees de uitslagen op de website van de Gemzen
Ook de Dalli Klokloop zal ik niet mee kunnen doen, dat zou mijn eerste serieuze 10km<45min poging zijn.
Fish Potato Run 2014 (Bike-Run-Bike)
Emmeloord 13 september 2014 - Als voorbereiding voor 10km<45min ook de Fish Potato Run ingepland. Het is schitterend weer, dus volgens plan met de fiets naar Emmeloord. De heenweg fietsen wij via het eilandje Schokland. Na het ophalen van het startnummer en busreis naar Urk, heb ik nog twee uur de tijd om Urk te bezichtigen en op te warmen op een bankje in de zon.
Iets over twee klinkt het startschot. De laatste weken heb ik geen fijn gevoel bij het hardlopen, dus probeer ik voorzichtig aan te doen. Toch laat ik mij meenemen in de massa en probeer een aangename positie in te nemen. Dit betekent veelal dat ik even iets harder ga dan mijn eerste bedoeling. Na vier kilometer loopt het lekker en besluit ik om dit tempo vast te houden. Echte zware momenten kwam ik niet meer tegen en ik wist de laatste tweeënhalve kilometer nog te versnellen. Een resultaat waar ik heel tevreden mee ben. Nettotijd 1:01:04 uur. (Eigen meting 1:01:02 uur)
Het besluit om halverwege de hartslag naar maximaal 160bpm en aan het eind de versnelling zijn duidelijk herkenbaar in de grafiek. Eindelijk weer eens een loop waar ik de controle over heb.
Schaapskooirun Renderklippen
Woensdag 3 september de 10 kilometer gelopen bij de Schaapskooirun op de Renderklippen. Met een tijd van minder dan 47:30 minuten in gedachten van start gegaan. Ik kwam moeilijk op gang, verkeerde startpositie en gewoon moeite om juiste tempo te halen. De laatste 2,5 kilometer werd ik mentaal ondersteund door Aalt Wensink. Dat leverde de mooie eindtijd van 46:19 min op, een nieuw persoonlijk record.
Rustig doortrainen en de kilogrammen die ik gegroeid ben na de vakantie weer kwijt zien te raken, dan moet een tijd van 10km<45min in beeld komen.
Streetrun Oldebroek
Op weg naar 10km<45min meegedaan met de Streetrun in Oldebroek en de Schaapskooirun op de heide bij de Renderklippen.
Vrijdagavond 29 augustus 2014 werd de eerste Streetrun georganiseerd door Loopgroep2000 in samenwerking met de ATB vereniging Oldebroek. Ik deed mee met de 10 kilometer, ging voorzichtig van start. Omdat ik geen idee had hoe zwaar het parcours was, had ik de gedachte om binnen 60 minuten over de finish te komen. Dit lukte ruim met een mooie tijd van 49:07.
Bekijk hier de videoimpressie van de Streetrun door Locourant
Bekijk hier de fotoreportages van de Streetrun
Run for Joyce Oldebroek
Zaterdag 5 juli 2014 - Een mooie recreatieve loop met ook een afstand van 15 Li, ongeveer 9700 meter. Meegedaan als test voor de 10km<45min doelstelling. Hoe sta ik ervoor, kan ik een tempo lopen van gemiddeld 4:30 min per km of sneller. Dit lukt dus nog niet, met een eigen gemeten tijd van 45:03 was de km tijd 4:39 min. (45:07)
Voor meer informatie over dit mooie loopevenement kijk op: RunForJoyce
PR tijdens 5km training op de baan
Heerde donderdag 1 mei 2014 - De maandelijkse baanloop van AV PEC 1910 stond gepland voor 8 mei maar voor veel lopers kwam een week eerder beter uit. Omdat de baan in Zwolle deze datum niet beschikbaar was, werd de baanloop verplaatst naar Heerde. Ook kregen de leden van de Gemzen de gelegenheid om te starten. De belangstelling was zo groot dat er drie series werden gelopen.
Ik mocht in de laatste serie starten, en omdat de scheiding bij ongeveer 23 minuten lag, dacht ik mee te kunnen met de snelste lopers van deze groep. Bij de doorkomst van de 600 meter had ik dit al bijgesteld en liep ongeveer 40 meter achter de kop. De koplopers kregen toen op een eindtijdschema van in de 18 minuten door. Er werd met een chip gelopen en elke ronde kreeg je de verwachte eindtijd door, erg mooi en een hele ervaring.
Mijn tijd kwam uit op 21:49.2
Rondetijden: 45.3 - 1:38.8 - 1:46.4 -1:44.9 -1:44.7 - 1:46.0 -1:47.5 -1:46.8 -1:48.2 -1:46.9 -1:49.5 - 1:45.9 - 138.5
De uitslagen op Looptijden.nl zijn naar boven afgerond
Lees ook het verslag op de website van de Gemzen
Doelstelling ruimschoots gehaald.
Zwolle 8 juni 2013 - Na een winter van griepvirussen dit voorjaar weer fanatiek gaan werken aan de doelstelling om de 4 engelse mijlen binnen de 30 minuten te lopen. Krap in het voer en conditie training op de fiets, naast de looptrainingen hebben het gewenste resultaat opgeleverd.
Wat nu......... 10 km in 45 minuten....?
Zwolle 9 juni 2012 - Dit jaar herkansing van de 4 Engelse Mijlen. Doel om binnen 30 minuten te lopen. Net niet gehaald. Volgend jaar herkansing.
Euroma Kruidenloop17 maart 2012 - 10 kilometer.
47 849 Martin Rotman 57e 47:06 12,739 4:42
Klokloop 28 oktober 2011 - 10 kilometer
Bank tot Bank loop 2 juli 2011 5,1km
Bank tot Bank loop Heerde 2 juli 2011
